Vuelve al aire que entra.
Postura
Sentado o acostado, ojos cerrados, temporizador 5 min.
Ancla
Sensación del aire en las fosas nasales.
Distraído
Normal — vuelve sin juzgarte.
Contenido informativo. No sustituye consejo médico.
Atención a la respiración reduce rumiación antes de dormir — no necesitas silenciar todos los pensamientos.
Vuelve al aire que entra.
Sentado o acostado, ojos cerrados, temporizador 5 min.
Sensación del aire en las fosas nasales.
Normal — vuelve sin juzgarte.
Contenido informativo. No sustituye consejo médico.