Misma secuencia, misma hora.
Luz
Lámparas cálidas, sin techo LED fuerte.
Cuerpo
Cinco minutos de estiramientos suaves o respiración 4-6.
Mente
Diario de tres líneas o lectura en papel.
Contenido informativo. No sustituye consejo médico.
Secuencia repetible de 30 minutos enseña al cerebro que el sueño sigue — estiramiento, lectura, luz tenue.
Misma secuencia, misma hora.
Lámparas cálidas, sin techo LED fuerte.
Cinco minutos de estiramientos suaves o respiración 4-6.
Diario de tres líneas o lectura en papel.
Contenido informativo. No sustituye consejo médico.